目的を明確にする
健康・体力作り、波乗りを楽しむ、競技参加など
場所選び
初心者向けの波の穏やかなビーチ
人の少ない時間帯や場所を選ぶ
天候・波情報の確認
風向き、潮の満ち引き、波の高さをチェック
波情報アプリや海のライブカメラを活用
必須アイテム
サーフボード（サイズや形状はレベルに応じて選択）
リーシュコード（ボードが流れないように装着）
ラッシュガードやウェットスーツ
日焼け止め、サーフワックス（滑り止め）
あると便利なもの
ビーチタオル、帽子、サンダル
水分補給用ドリンク
サーフバッグ
パドリング
腕のかき方を意識し、バランスを保つ
ポップアップ
腹ばいから一気に立ち上がる動作
立つタイミングは波が少し押してくれる瞬間
ボードのバランス
足の幅は肩幅くらい、膝を少し曲げて重心を安定
ターン・方向転換
上半身と腰の向きでボードを操作
波の周期や形を観察
初心者は小さくて穏やかな波から挑戦
波が割れる場所（ブレイクポイント）を把握
他のサーファーと波の取り合いに注意
海のルールを守る（右側通行、混雑回避）
岩や浅瀬を避ける
流れ（リップカレント）を理解して流されないよう注意
無理せず、自分のレベルに合った波で練習
水分補給と日焼け対策を徹底
ボードを水で洗浄して砂や塩を落とす
リーシュコードやフィンの確認
ウェットスーツを真水で洗い陰干し
ストレッチで肩・背中・脚の筋肉をほぐす
小さい波での反復練習でバランスを習得
動画で自分のフォームを確認
インストラクターや上級者のアドバイスを受ける
波を読む力と体力の両方を鍛える
💡ポイント
波の状況や安全確認を最優先
基礎動作を身につけることで応用テクニックがスムーズ
適切な装備とケアで海を長く楽しめる