健康維持、体力向上、競技参加、趣味として楽しむなど
目標例
サーブ・ラリーが安定する
試合で勝てる戦術を身につける
柔軟性・持久力を向上させる
必須アイテム
テニスラケット（自分のレベル・プレースタイルに合わせる）
テニスボール
テニスシューズ（足首・クッション性を重視）
運動しやすいウェア（吸汗速乾素材）
あると便利なもの
キャップ、サングラス
タオル、水分補給用ドリンク
サポーター（手首、肘、膝）
軽いジョギングや縄跳びで体を温める
腕・肩・腰・足首の動的ストレッチ
練習前にサーブ・ボレーの軽いスイングで体を慣らす
グリップの種類
コンチネンタル、イースタン、セミウエスタンなど
ショットの基本
フォアハンド、バックハンド、ボレー、スマッシュ
サーブ・リターンのフォームを確認
フットワーク
前後・左右のステップワーク
ラリー中のポジショニング
ラリー練習
ボールを安定して返すことを目標に
サーブ練習
正確性とスピードの両立
ポイント練習・ゲーム形式
試合を想定した戦術・動きの練習
補強トレーニング
コア・下半身・腕力強化
相手の得意・不得意を見極める
前後・左右のバランスを意識したコートカバー
サーブで主導権を握る
ネットプレーでポイントを取る
ランニングやステップで心拍を落ち着ける
静的ストレッチで筋肉をほぐす
水分補給・軽食で回復
テーピングやアイシングで怪我予防
無理な動きで関節や筋肉を痛めない
足首・肘・肩のウォームアップを丁寧に
練習や試合後に疲労を残さない
適切なシューズ・ラケットの選定
💡ポイント
基礎技術の反復練習が安定したプレーにつながる
フットワークとフォームの正確さが勝敗を左右
ウォームアップ・クールダウン・休養で怪我予防