健康維持・体力向上・競技参加など目的を明確化
距離設定を確認
スプリント（約750mスイム・20kmバイク・5kmラン）
オリンピック（1.5km・40km・10km）
ロング/アイアンマン（3.8km・180km・42km）
レース目標（完走、タイム短縮、順位など）
週単位・月単位で計画
週3〜6日練習、スイム・バイク・ランをバランス良く
基礎体力作り
筋トレ、コアトレーニング、柔軟運動
種目別練習
スイム：フォーム改善・持久力アップ
バイク：ペダリング効率・坂道練習
ラン：ペース走・インターバル
スイム
ウェットスーツ、ゴーグル、スイムキャップ
バイク
ロードバイク・ヘルメット・グローブ
サイクルジャージ、サイクルシューズ
ラン
ランニングシューズ・速乾性ウェア
その他
タイマー・心拍計・補給食・水分ボトル
サングラス、日焼け止め、リカバリーグッズ
スイム→バイク→ラン
準備のコツ
必要物品をまとめて整理
靴・ヘルメット・補給食をすぐ取り出せる配置
効率化のポイント
最小限の動作で切替え
トランジション練習でタイム短縮
ペース管理
初めから飛ばさず、各種目で体力配分
水分・栄養補給
適切なタイミングでジェルや水分を摂取
安全管理
海では波・潮流・他選手に注意
バイクは車道や他選手との間隔確保
ランでは無理なペースや怪我に注意
ストレッチ・アイシング・マッサージ
栄養補給（タンパク質・炭水化物）
睡眠・休養で回復
練習ログを記録して改善点を確認
コース確認、天候・潮汐・風情報チェック
装備点検（バイク・シューズ・ゴーグル）
軽めの練習で身体を慣らす
精神的に落ち着いて、前日から睡眠を確保
記録管理（タイム・距離・心拍）で成長確認
練習メニューを少しずつステップアップ
バディやチームと練習するとモチベーション維持
適度な休養・体調管理を優先
💡ポイント
トライアスロンは「計画・体力管理・種目間の切替」が成功の鍵
練習とレース中の水分・栄養補給が完走率を大きく左右
小さな目標設定で達成感を積み重ねる