目的を明確にする
日帰り登山、テント泊縦走、ハイキングなど
登山ルート・山の難易度を確認
高低差、距離、所要時間、道の状態
天候のチェック
雨・風・気温・雷情報に注意
登山届の提出
登山口やオンラインで事前に提出
登山靴（防水・グリップ良好）
リュックサック（15〜30L程度、日帰りの場合）
レインウェア、防寒着
帽子、手袋、サングラス
地図・コンパス・GPS
ヘッドライト・予備電池
ホイッスル、救急セット
携帯電話・充電器
水筒（2L以上）、行動食（ナッツ、チョコ、ゼリー）
昼食・エネルギー補給用軽食
ストレッチで体をほぐす
水分補給と軽食摂取
登山靴の紐をしっかり締める
リュックの重心を腰で支える
ペース配分
無理せず一定の速度で登る
休憩は小刻みに（15〜20分ごと）
体調管理
息が切れすぎないペース
高山ではこまめな水分補給
安全確保
足元や岩場の確認
ロープや鎖場は慎重に
景色・写真撮影を楽しむ
行動食や軽食でエネルギー補給
天候変化に注意、滞在時間は長くしすぎない
足に負担がかかるのでゆっくり降りる
転倒防止のため、登山靴のグリップを意識
休憩を適度に取りながら降りる
登山口到着後、水分補給とストレッチ
靴・装備の洗浄・乾燥
筋肉のストレッチで疲労回復
食事・水分で体力補給
日記や写真で記録し、次回の改善点をメモ
ゴミは持ち帰る（Leave No Trace）
動植物や自然を傷つけない
他の登山者とすれ違う際は挨拶
天候・体調が悪化したら無理せず引き返す
💡ポイント
計画と準備が登山成功の8割
ペース配分と水分補給が安全登山の鍵
装備と体調管理に注意すれば初心者でも楽しめる