# 視力回復マニュアル
※本マニュアルは **生活習慣・目の使い方改善による視力低下予防・回復サポート** を目的としています。
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## 1. 視力が落ちる本当の原因
多くの視力低下は「病気」ではなく **使いすぎ** が原因です。
### 主な原因
* 長時間のスマホ・PC作業
* 近くばかり見る生活
* 目の筋肉（毛様体筋）の緊張
* 血流不足・酸素不足
* 姿勢の悪さ・首肩コリ
👉 **近視・疲れ目の大半は“生活習慣型”**
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## 2. 視力回復の基本原則（超重要）
### 原則① 近くを見すぎない
* 30分に1回は目を休める
* 画面との距離は40cm以上
### 原則② 目の筋肉を動かす
* ピント調節トレーニング
* 遠近交互視
### 原則③ 血流を良くする
* 目の周りを温める
* 首・肩の緊張を取る
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## 3. 毎日やる基本ルーティン（10分）
### ① 遠近トレーニング（3分）
1. 指先を30cm先に出す
2. 指を見る（5秒）
3. 5m以上先を見る（5秒）
4. これを10回
👉 毛様体筋をほぐす
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### ② 眼球ストレッチ（2分）
* 上下左右を見る
* ぐるっと円を描く
* 各5回
👉 眼球周りの血流改善
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### ③ まばたき体操（1分）
* ギュッと強く閉じる（2秒）
* パッと開く
* 20回
👉 ドライアイ防止
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### ④ 目の温め（4分）
* 蒸しタオル
* 市販ホットアイマスク
👉 副交感神経ON
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## 4. 視力が回復しやすい生活習慣
### デジタル対策
* 画面の明るさを下げる
* ダークモード活用
* ブルーライトカット
### 姿勢
* 画面を目線の高さに
* 猫背を避ける
### 睡眠
* 6〜7時間以上
* 寝る前スマホNG
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## 5. 食事・栄養（補助）
### 目に良い栄養素
* ビタミンA（にんじん）
* ルテイン（ほうれん草）
* DHA・EPA（青魚）
* ビタミンB群
👉 食事＋習慣が基本
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## 6. こんな人は効果が出やすい
* 軽度〜中度の近視
* 疲れ目・視界のぼやけ
* スマホ・PC時間が長い人
※ 強度近視・病的疾患は眼科受診推奨
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## 7. NG行動（やってはいけない）
* 暗い場所でのスマホ
* 近距離での長時間作業
* 目をこする
* 休憩なしの集中作業
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## 8. 効果実感の目安
* 1週間：目の疲れ軽減
* 2〜4週間：ピント改善感
* 1〜3か月：視界のクリア感
👉 **継続が最大のコツ**
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## 9. よくある質問
Q. 視力は本当に回復しますか？
A. 生活習慣型の低下なら改善は十分可能です。
Q. 裸眼視力はどこまで？
A. 個人差あり。目的は「快適な見え方」です。
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## 10. まとめ
視力は **鍛えるより、休ませて整える**。
正しい使い方を続ければ、目は応えてくれます。
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### 次の展開
* スマホ世代向け特化版
* デスクワーク用1日ルーティン表
* 会員制・有料セルフケア教材化
必要なものを教えてください。