🧊 フィギュアスケート初心者マニュアル

第1章　はじめに

• フィギュアスケートの魅力

• 必要な道具と服装
  （スケート靴の選び方・リンクでのマナー）

第2章　基本姿勢とバランス

• 正しい立ち方と姿勢

• 転倒しにくい体重のかけ方

• 氷上での重心移動練習

第3章　滑りの基本

• 前進滑走（フォワードグライド）

• 後退滑走（バックワードグライド）

• 止まり方の種類（スノープラウ・Tストップ）

第4章　ターンとステップ

• スリーターンの基本

• モホーク・チョクトーの練習

• リズムを使ったステップ練習

第5章　スピンの基礎

• 片足回転の感覚づくり

• スクラッチスピンへのステップ

第6章　安全とメンタル

• 転び方のコツとケガ防止

• 緊張を解くメンタルトレーニング

第7章　上達のための練習法

• 1回30分練習メニュー例

• 効率的なフォーム確認のポイント

• コーチとの連携のしかた